ESPN Run-Tipy28 Srpen, 2019čtení: 2 min.
ESPN Run

také známý jako FCmax, maximální srdeční frekvence je nejvyšší počet tepů za minutu, při kterých může naše srdce bít. Nejjednodušší vzorec, i když ne vždy nejpřesnější vědět, jaké je toto číslo v našem případě, vyplývá z použití vzorce 214 – (0, 8 x váš věk) u mužů a 209 – (0, 9 x váš věk) u žen.

tento způsob výpočtu maximální srdeční frekvence má větší věrnost u špatně vyškolených lidí, ale u sportovců hodně selhává, protože čím déle jste trénovali, tím více upravujete schopnosti svého kardiorespiračního aparátu. Proto je pro tyto případy nejlepší, co můžete udělat, je test na trati, nebo někde, kde můžete běžet bez přerušení. Jak na to?: po dobrém zahřátí 15 minut joggingu měkké, běžte postupně tři minuty, začněte náročným způsobem a zvyšujte tempo s průběhem sekund, abyste skončili s maximálním úsilím. Poté odpočívejte dvě minuty s velmi jemným joggingem a znovu spusťte 3 minuty, ale nyní s maximální možnou rychlostí. Toto druhé úsilí je, když vaše srdeční frekvence dosáhne vrcholu. Pokud máte monitor srdeční frekvence, budete mít automaticky potřebná data. V opačném případě budete muset stisknout klávesy ručně, ale budete to muset udělat ve stejném okamžiku, kdy dokončíte finální sérii. Umístěte špičky indexu a středních prstů na vnitřní stranu zápěstí pod spodní část palce a lehce stiskněte. Ucítíte, jak vám pod prsty pulzuje krev. Použijte stopky nebo náramkové hodinky na druhé straně a spočítejte rytmy, které cítíte po dobu 15 sekund, a vynásobte celkový počet úderů 4. Výsledná hodnota je váš puls za minutu, což je to, čemu říkáme puls. Nepočítejte na minutu, protože v tomto okamžiku vaše pulzy klesnou a konečné číslo nebude správné.

znalost vašeho FCmax vám například umožní vědět, v jaké intenzitě nebo procentech provádět regenerační trénink, vaše prostředky nebo rychlostní série, něco, co uvidíme v budoucích příspěvcích.

znáte svou maximální srdeční frekvenci?

Kategorie: Articles

0 komentářů

Napsat komentář

Avatar placeholder

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.