ESPN Run – Tips28 Aug, 2019læsning: 2 min.
ESPN Run

også kendt som FCMAKS, den maksimale puls er det højeste antal slag i minuttet, hvor vores hjerte kan slå. Den enkleste formel, men ikke altid den mest præcise at vide, hvad dette tal er i vores tilfælde, skyldes at anvende formlen 214 – (0,8 gange din alder) hos mænd og 209 – (0,9 gange din alder) for kvinder.

denne måde at beregne din maksimale hjertefrekvens på har større troskab hos dårligt uddannede mennesker, men det fejler meget hos atleter, fordi jo længere du har trænet, jo mere ændrer du kapaciteten i dit kardiorespiratoriske apparat. Derfor er det bedste, du kan gøre i disse tilfælde, en test på sporet eller et sted, hvor du kan køre uden afbrydelser. Hvordan gør man det?: efter at have lavet en god opvarmning på 15 minutter jogging blød, Kør tre minutter gradvist, start på en krævende måde og øg tempoet med løbet af sekunderne for at afslutte med din maksimale indsats. Derefter hvile to minutter med en meget blid jogge og løbe igen 3 minutter, men nu med din maksimale hastighed. Denne anden indsats er, når din puls vil toppe. Hvis du har en pulsmåler, har du automatisk de data, du har brug for. Ellers bliver du nødt til at tage dine tastetryk manuelt, men du bliver nødt til at gøre det i samme øjeblik, hvor du afslutter din endelige serie. Placer spidserne på dit indeks og langfingre på indersiden af dit håndled under bunden af tommelfingeren, og tryk let. Du vil føle blodet pulserende under dine fingre. Brug et stopur eller armbåndsur på din anden side, og tæl de beats, du føler i 15 sekunder, og multiplicer det samlede antal beats med 4. Det resulterende tal er din puls per minut, hvilket er det, vi kalder puls. Tæl ikke i et minut, for på dette tidspunkt vil dine pulser gå ned, og det endelige tal vil ikke være korrekt.

at kende din Fcmaks giver dig for eksempel mulighed for at vide, på hvilke intensiteter eller procenter du skal udføre din regenerative træning, dine midler eller hastighedsserier, noget som vi vil se i fremtidige indlæg.

kender du din maksimale puls?

Kategorier: Articles

0 Kommentarer

Skriv et svar

Profilbillede pladsholder

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.