ESPN Run-Tips28 ELO, 2019katselu: 2 min.
ESPN Run

tunnetaan myös nimellä FCmax, maksimisyke on korkein Lyöntimäärä minuutissa, jolla sydämemme voi lyödä. Yksinkertaisin kaava, joskaan ei aina kaikkein tarkin tietää, mikä tuo luku on meidän tapauksessamme, johtuu siitä, että miehillä sovelletaan formula_214 – (0,8 x ikäsi) ja naisilla 209 – (0,9 x ikäsi).

tämä maksimisykkeesi laskutapa on uskollisempi huonosti koulutetuilla ihmisillä, mutta urheilijoilla se epäonnistuu paljon, koska mitä kauemmin olet harjoitellut, sitä enemmän muutat kardiorespiratorisen laitteen ominaisuuksia. Siksi näissä tapauksissa parasta, mitä voit tehdä on testi radalla, tai jonnekin, jossa voit juosta keskeytyksettä. Miten se tehdään?: kun olet tehnyt hyvän lämmittelyn 15 minuutin lenkillä pehmeästi, juokse kolme minuuttia asteittain aloittaen vaativalla tavalla ja nostaen vauhtia juoksemalla sekunteja loppuun maksimiponnistuksellasi. Sen jälkeen lepää kaksi minuuttia erittäin lempeällä lenkillä ja juokse uudelleen 3 minuuttia, mutta nyt maksimivauhtiasi. Tämä toinen ponnistus on, kun sykkeesi nousee huippuunsa. Jos sinulla on sykemittari, siellä sinulla on tarvitsemasi tiedot automaattisesti. Muuten näppäilyt on otettava käsin, mutta se on tehtävä samalla hetkellä, kun finaalisarja päättyy. Aseta etu-ja keskisormien kärjet ranteen sisäpuolelle peukalon tyven alapuolelle kevyesti painamalla. Tunnet veren sykkivän sormiesi alla. Käytä sekuntikelloa tai rannekelloa toisessa kädessä ja laske lyöntejä tunnet 15 sekuntia ja kerro lyöntien kokonaismäärä 4: llä. Tuloksena on pulssisi minuutissa, jota kutsumme pulssiksi. Älä laske minuuttiakaan, koska tällä hetkellä pulssisi menevät alas, eikä lopullinen numero ole oikea.

Fcmaxin tunteminen antaa sinulle esimerkiksi mahdollisuuden tietää, millä intensiteeteillä tai prosenteilla voit suorittaa regeneratiivisen harjoittelun, rahasi tai nopeussarjasi, mitä tulemme näkemään tulevissa viesteissä.

tiedätkö maksimisykkeesi?

Kategoriat: Articles

0 kommenttia

Vastaa

Avatar placeholder

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.