Conseils de course ESPN28 Août 2019 Lecture : 2 min.
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Également appelée FCmax, la fréquence cardiaque maximale est le plus grand nombre de battements par minute auxquels notre cœur peut battre. La formule la plus simple, bien que pas toujours la plus précise pour savoir quel est ce nombre dans notre cas résulte de l’application de la formule 214 – (0,8 x votre âge) chez les hommes et 209 – (0,9 x votre âge) dans le cas des femmes.

Cette façon de calculer votre fréquence cardiaque maximale a une plus grande fidélité chez les personnes mal entraînées, mais elle échoue beaucoup chez les athlètes, car plus vous vous entraînez longtemps, plus vous modifiez les capacités de votre appareil cardiorespiratoire. Par conséquent, pour ces cas, la meilleure chose que vous puissiez faire est un test sur la bonne voie, ou quelque part où vous pouvez courir sans interruption. Comment le faire ?: après un bon échauffement de 15 minutes de jogging en douceur, courez trois minutes progressivement, en commençant de manière exigeante et en augmentant le rythme avec la course des secondes pour terminer à votre effort maximum. Après cela, reposez-vous deux minutes avec un jogging très doux, et courez à nouveau 3 minutes, mais maintenant à votre vitesse maximale possible. Ce deuxième effort est lorsque votre fréquence cardiaque atteindra son pic. Si vous avez un moniteur de fréquence cardiaque, vous y aurez automatiquement les données dont vous avez besoin. Sinon, vous devrez prendre vos frappes manuellement, mais vous devrez le faire au même moment où vous terminerez votre série finale. Placez les pointes de votre index et de votre majeur à l’intérieur de votre poignet sous la base de votre pouce, en appuyant légèrement. Vous sentirez le sang pulser sous vos doigts. Utilisez un chronomètre ou une montre-bracelet de votre autre main et comptez les battements que vous ressentez pendant 15 secondes et multipliez le nombre total de battements par 4. Le chiffre résultant est votre pouls par minute, ce que nous appelons le pouls. Ne comptez pas pendant une minute car à ce moment vos impulsions vont baisser et le nombre final ne sera pas correct.

Connaître votre FCmax vous permettra, par exemple, de savoir à quelles intensités ou à quels pourcentages effectuer votre entraînement régénératif, vos séries de fonds ou de vitesse, quelque chose que nous verrons dans les prochains posts.

Connaissez-vous votre fréquence cardiaque maximale?

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