ESPN futás – Tippek28 Aug, 2019olvasás: 2 perc.
ESPN Run

más néven FCmax, a maximális pulzusszám a legmagasabb percenkénti ütés száma, amelyen a szívünk képes verni. A legegyszerűbb képlet, bár nem mindig a legpontosabb, hogy tudjuk, mi ez a szám a mi esetünkben, a 214 – (0,8 x az életkorod) férfiaknál, a 209 – (0,9 x az életkorod) nőknél történő alkalmazásából származik.

a maximális pulzusszám kiszámításának ez a módja nagyobb hűséget mutat a rosszul képzett embereknél, de a sportolóknál sokat kudarcot vall, mert minél hosszabb ideig edzett, annál jobban módosítja a cardiorespiratory készülék képességeit. Ezért ezekben az esetekben a legjobb dolog, amit tehetünk, egy teszt a pályán, vagy valahol, ahol megszakítás nélkül futhat. Hogyan kell csinálni?: miután egy jó bemelegítés 15 perc kocogás puha, fuss három percig fokozatosan, kezdve egy igényes módon, és növeli a tempót a futás a másodperc, hogy befejezze a maximális erőfeszítést. Ezután pihenjen két percet egy nagyon gyengéd kocogással, majd futtassa újra 3 percig, de most a lehető legnagyobb sebességgel. Ez a második erőfeszítés az, amikor a pulzusszám tetőzik. Ha van pulzusmérője, ott automatikusan megkapja a szükséges adatokat. Ellenkező esetben manuálisan kell elvégeznie a billentyűleütéseket, de ugyanabban a pillanatban kell megtennie, amikor befejezi az utolsó sorozatot. Helyezze az index és a középső ujjak hegyét a csukló belső oldalára a hüvelykujj alja alá, enyhén nyomja meg. Érezni fogja a vér lüktetését az ujjai alatt. Használjon stopperórát vagy karórát a másik kezén, és számolja meg a 15 másodpercig érzett ütéseket, és szorozza meg a teljes ütések számát 4-gyel. Az így kapott szám a pulzusod percenként, amit impulzusnak hívunk. Ne számoljon egy percig, mert ebben az időben az impulzusai leesnek, és a végső szám nem lesz helyes.

az FCmax ismerete lehetővé teszi például, hogy megtudja, milyen intenzitással vagy százalékban kell elvégeznie a regeneratív edzést, az alapokat vagy a sebességsorozatot, amit a jövőbeli bejegyzésekben látni fogunk.

tudja a maximális pulzusát?

Kategória: Articles

0 hozzászólás

Vélemény, hozzászólás?

Avatar placeholder

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.