ESPNラン-ヒント2019年8月28日読み:2分。
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FCmaxとも呼ばれ、最大心拍数は私たちの心が打つことができる毎分のビートの最大数です。 最も単純な式は、男性では214-(0.8xあなたの年齢)、女性の場合は209-(0.9xあなたの年齢)の式を適用した結果、その数が何であるかを知るのが最も正確ではあ

あなたの最大心拍数を計算するこの方法は、訓練されていない人では忠実度が高くなりますが、運動選手では多くの失敗をします。 したがって、これらのケースでは、あなたができる最善のことは、トラック上のテスト、または中断することなく実行できる場所です。 どのようにそれを行うには?: ソフトジョギング15分の良いウォームアップを行った後、厳しい方法で開始し、あなたの最大の努力で終了する秒の実行とペースを増加させ、徐々に三分 その後、非常に穏やかなジョグで二分を休ませ、再び3分を実行しますが、今は可能な限り最大速度で実行します。 この第二の努力は、あなたの心拍数がピークになるときです。 心拍数モニターをお持ちの場合は、必要なデータが自動的に取得されます。 それ以外の場合は、手動でキーストロークを取る必要がありますが、あなたの最終的なシリーズを終了するのと同じ瞬間にそれを行う必要があります。 親指の付け根の下の手首の内側に人差し指と中指の先端を置き、軽く押します。 あなたはあなたの指の下で脈動する血液を感じるでしょう。 あなたの一方でストップウォッチや腕時計を使用して、あなたが15秒のために感じるビートをカウントし、4によってビートの総数を掛けます。 得られた数字は、私たちがパルスと呼ぶものである毎分あなたのパルスです。 この時点であなたのパルスがダウンし、最終的な数が正しくないため、分間カウントしないでください。

あなたのFCmaxを知ることは、例えば、あなたの再生訓練、あなたの資金やスピードシリーズ、我々は将来の記事で表示されます何かを実行するためにどのような強

あなたの最大心拍数を知っていますか?

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