에스핀런-팁 2019 년 8 월 28 일 읽기:2 분.
심장 박동수는 심장 박동이 가장 높은 분당 박동수입니다. 가장 간단한 공식은 항상 그 숫자가 무엇인지 아는 것이 가장 정확하지는 않지만 남성의 경우 수식 214-(나이 0.8 배),여성의 경우 209-(나이 0.9 배)를 적용한 결과입니다.

이 최대 심박수를 계산하는 방법은 제대로 훈련되지 않은 사람들의 충실도가 더 높지만 운동 선수에게는 많은 실패가 있습니다. 따라서,이러한 경우에 대한 당신이 할 수있는 가장 좋은 것은 당신이 중단없이 실행할 수있는 트랙,또는 어딘가에 테스트입니다. 그것을 할 방법?: 소프트 조깅 15 분의 좋은 워밍업을 한 후,점진적으로 3 분 실행,까다로운 방법으로 시작하고 최대의 노력에 마무리 초의 실행과 속도를 증가. 그 후,매우 부드러운 조깅으로 2 분간 휴식을 취하고 3 분 동안 다시 달리십시오. 이 두 번째 노력은 심장 박동이 최고조에 달할 때입니다. 당신은 심박수 감시자가 있는 경우에,거기 당신은 당신이 자동적으로 필요로 하는 자료가 있을 것이다. 그렇지 않으면,당신은 수동으로 키 입력을해야합니다,하지만 당신은 당신이 당신의 마지막 시리즈를 완료 같은 순간에 그것을 할 것입니다. 검지와 가운데 손가락의 끝을 엄지 손가락 밑의 손목 안쪽에 놓고 가볍게 누릅니다. 손가락 아래에서 혈액이 맥동하는 것을 느낄 것입니다. 다른 한편으로는 스톱워치 또는 손목 시계를 사용하고 15 초 동안 느끼는 비트를 세고 총 비트 수를 4 로 곱하십시오. 결과 수치는 분당 맥박입니다.이것이 우리가 맥박이라고 부르는 것입니다. 이 시간에 당신의 맥박이 내려 가고,최종 숫자가 정확하지 않기 때문에 1 분 동안 계산하지 마십시오.

예를 들어,재생 훈련,자금 또는 속도 시리즈를 수행하기 위해 어떤 강도 또는 백분율을 알 수 있습니다.

당신은 당신의 최대 심박수를 알고 계십니까?

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