ESPN Run-Tips28 Aug, 2019lesing: 2 min.
ESPN Run

også Kjent Som FCmax, er maksimal hjertefrekvens det høyeste antallet slag per minutt som hjertet vårt kan slå. Den enkleste formelen, men ikke alltid den mest nøyaktige å vite hva dette tallet er i vårt tilfelle resultater fra å bruke formelen 214 – (0,8 x din alder) hos menn, og 209 – (0,9 x din alder) i tilfelle av kvinner.

denne måten å beregne din maksimale hjertefrekvens har større troskap i dårlig trente mennesker, men det mislykkes mye i idrettsutøvere, fordi jo lenger du har trent, jo mer endrer du evnen til ditt kardiorespiratoriske apparat. Derfor, for disse tilfellene er det beste du kan gjore a teste pa sporet, eller et sted hvor du kan kjore uten avbrudd. Hvordan gjøre det?: etter å ha gjort en god oppvarming på 15 minutter jogging myk, løp tre minutter gradvis, start på en krevende måte og øk tempoet med løp av sekunder for å fullføre med maksimal innsats. Deretter hviler du to minutter med en veldig mild jogge, og kjører igjen 3 minutter, men nå med maksimal hastighet. Denne andre innsatsen er når hjertefrekvensen din vil toppe. Hvis du har en hjertefrekvensmåler, vil du ha dataene du trenger automatisk. Ellers må du ta tastetrykkene manuelt, men du må gjøre det i samme øyeblikk som du fullfører din endelige serie. Plasser tips av indeksen og midtre fingrene på innsiden av håndleddet under bunnen av tommelen, trykke lett. Du vil føle blodet pulserende under fingrene. Bruk en stoppeklokke eller armbåndsur på den andre siden og telle beats du føler for 15 sekunder og multiplisere det totale antall slag med 4. Den resulterende figuren er pulsen per minutt, som er det vi kaller puls. Ikke telle i et minutt fordi på dette tidspunktet vil pulser gå ned, og det endelige nummeret vil ikke være riktig.

Å Vite Din FCmax vil tillate deg, for eksempel, å vite på hvilke intensiteter eller prosenter for å utføre regenerativ trening, dine midler eller hastighet serien, noe som vi vil se i fremtidige innlegg.

kjenner du din maksimale hjertefrekvens?

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Legg igjen en kommentar

Avatar placeholder

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.