ESPN Run-Tips28 Aug, 2019Reading: 2 min.
ESPN Run

ook bekend als FCmax, de maximale hartslag is het hoogste aantal slagen per minuut waarop ons hart kan kloppen. De eenvoudigste formule, hoewel niet altijd de meest nauwkeurige om te weten wat dat getal is in ons geval resulteert uit het toepassen van de formule 214 – (0,8 x uw leeftijd) bij mannen, en 209 – (0,9 x uw leeftijd) in het geval van vrouwen.

deze manier om uw maximale hartslag te berekenen heeft een grotere betrouwbaarheid bij slecht opgeleide mensen, maar faalt veel bij atleten, omdat hoe langer u getraind hebt, hoe meer u de mogelijkheden van uw cardiorespiratoire apparatuur aanpast. Daarom, voor deze gevallen het beste wat je kunt doen is een test op de rails, of ergens waar je kunt draaien zonder onderbrekingen. Hoe doe je het?: na het maken van een goede warming-up van 15 minuten joggen zacht, loop drie minuten geleidelijk, beginnen op een veeleisende manier en het verhogen van het tempo met het lopen van de seconden om te eindigen bij uw maximale inspanning. Rust daarna twee minuten met een zeer zachte jog, en ren weer 3 minuten, maar nu op de maximaal mogelijke snelheid. Deze tweede inspanning is wanneer je hartslag zal piek. Als je een hartslagmeter hebt, heb je daar automatisch de gegevens die je nodig hebt. Anders, moet u uw toetsaanslagen handmatig te nemen, maar je zal moeten doen op hetzelfde moment waarop u klaar bent met uw laatste serie. Plaats de uiteinden van uw wijsvinger en middelvinger aan de binnenkant van uw pols onder de basis van uw duim, druk lichtjes. Je voelt het bloed onder je vingers pulseren. Gebruik een stopwatch of polshorloge aan je andere hand en tel de beats die je voelt voor 15 seconden en vermenigvuldig het totale aantal beats met 4. Het resulterende cijfer is je hartslag per minuut, wat we puls noemen. Tel geen minuut want op dit moment zullen jullie pulsen naar beneden gaan, en het uiteindelijke getal zal niet correct zijn.

Als u uw FCmax kent, kunt u bijvoorbeeld weten op welke intensiteiten of percentages u uw regeneratieve training, uw fondsen of snelheidsreeksen moet uitvoeren, iets dat we in toekomstige posten zullen zien.

weet u uw maximale hartslag?

Categorieën: Articles

0 reacties

Geef een antwoord

Avatar plaatshouder

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.