znany również jako FCmax, maksymalne tętno to największa liczba uderzeń na minutę,z jaką nasze serce może bić. Najprostsza formuła, choć nie zawsze najdokładniejsza, aby wiedzieć, jaka jest ta liczba w naszym przypadku, jest wynikiem zastosowania formuły 214 – (0.8 x Twój wiek) u mężczyzn i 209 – (0.9 x Twój wiek) dla kobiet.
ten sposób obliczania maksymalnego tętna ma wyższą dokładność u słabo wyszkolonych osób, ale nie do końca u sportowców, ponieważ im dłużej ćwiczysz, tym bardziej zmieniasz możliwości swojego układu sercowo-oddechowego. Dlatego w tych przypadkach najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest test na torze lub gdzieś, gdzie możesz biegać bez przerw. Jak to zrobić?: po dobrym wejściu w 15-minutowe upały, biegnij trzy minuty stopniowo, zaczynając wymagająco i zwiększając tempo z biegiem sekund, aby zakończyć z maksymalnym wysiłkiem. Następnie odpocznij dwie minuty z bardzo delikatnym biegiem i biegnij ponownie przez 3 minuty, ale teraz z najwyższą możliwą prędkością. W tym drugim wysiłku, gdy twoje tętno osiągnie maksimum. Jeśli masz monitor pracy serca, będziesz mieć informacje, których potrzebujesz automatycznie. W przeciwnym razie będziesz musiał ręcznie naciskać klawisze, ale będziesz musiał to zrobić w tym samym momencie, gdy skończysz ostatnią serię. Umieść końcówki palca wskazującego i środkowego na wewnętrznej stronie nadgarstka poniżej podstawy kciuka, lekko naciskając. Poczujesz pulsującą krew pod palcami. Użyj stopera lub zegarka na drugiej ręce i policz uderzenia, które odczuwasz przez 15 sekund, i pomnóż całkowitą liczbę uderzeń przez 4. Wynikowa liczba to twoje uderzenia na minutę, które nazywamy pulsem. Nie licz przez minutę, ponieważ w tym czasie twoje impulsy spadną, a skończona liczba nie będzie poprawna.
znajomość FCmax pozwoli Ci na przykład wiedzieć, z jaką intensywnością lub procentami wykonywać treningi regeneracyjne, tła lub zestawy prędkości, co zobaczymy w przyszłych postach.
czy znasz swoje maksymalne tętno?
0 komentarzy