ESPN Run-Tips28 sierpnia 2019zadanie: 2 min.
ESPN Run

znany również jako FCmax, maksymalne tętno to największa liczba uderzeń na minutę,z jaką nasze serce może bić. Najprostsza formuła, choć nie zawsze najdokładniejsza, aby wiedzieć, jaka jest ta liczba w naszym przypadku, jest wynikiem zastosowania formuły 214 – (0.8 x Twój wiek) u mężczyzn i 209 – (0.9 x Twój wiek) dla kobiet.

ten sposób obliczania maksymalnego tętna ma wyższą dokładność u słabo wyszkolonych osób, ale nie do końca u sportowców, ponieważ im dłużej ćwiczysz, tym bardziej zmieniasz możliwości swojego układu sercowo-oddechowego. Dlatego w tych przypadkach najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest test na torze lub gdzieś, gdzie możesz biegać bez przerw. Jak to zrobić?: po dobrym wejściu w 15-minutowe upały, biegnij trzy minuty stopniowo, zaczynając wymagająco i zwiększając tempo z biegiem sekund, aby zakończyć z maksymalnym wysiłkiem. Następnie odpocznij dwie minuty z bardzo delikatnym biegiem i biegnij ponownie przez 3 minuty, ale teraz z najwyższą możliwą prędkością. W tym drugim wysiłku, gdy twoje tętno osiągnie maksimum. Jeśli masz monitor pracy serca, będziesz mieć informacje, których potrzebujesz automatycznie. W przeciwnym razie będziesz musiał ręcznie naciskać klawisze, ale będziesz musiał to zrobić w tym samym momencie, gdy skończysz ostatnią serię. Umieść końcówki palca wskazującego i środkowego na wewnętrznej stronie nadgarstka poniżej podstawy kciuka, lekko naciskając. Poczujesz pulsującą krew pod palcami. Użyj stopera lub zegarka na drugiej ręce i policz uderzenia, które odczuwasz przez 15 sekund, i pomnóż całkowitą liczbę uderzeń przez 4. Wynikowa liczba to twoje uderzenia na minutę, które nazywamy pulsem. Nie licz przez minutę, ponieważ w tym czasie twoje impulsy spadną, a skończona liczba nie będzie poprawna.

znajomość FCmax pozwoli Ci na przykład wiedzieć, z jaką intensywnością lub procentami wykonywać treningi regeneracyjne, tła lub zestawy prędkości, co zobaczymy w przyszłych postach.

czy znasz swoje maksymalne tętno?

Kategorie: Articles

0 komentarzy

Dodaj komentarz

Avatar placeholder

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.