ESPN Run-Tips28 ago, 2019leitura: 2 min.
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também conhecida como FCmax, a frequência cardíaca máxima é o maior número de batimentos por minuto em que nosso coração pode bater. A fórmula mais simples, embora nem sempre a mais precisa para saber qual é esse número no nosso caso, resulta da aplicação da fórmula 214 – (0,8 x sua idade) no homem e 209 – (0,9 x sua idade) no caso das mulheres.

esta maneira de calcular sua frequência cardíaca máxima tem maior fidelidade em pessoas pouco treinadas, mas falha bastante em atletas, porque quanto mais tempo você treina, mais você modifica as capacidades do seu aparelho cardiorrespiratório. Portanto, para esses casos, o melhor que você pode fazer é um teste na pista, ou em algum lugar onde você possa correr sem interrupções. Cómo como fazer isso?: depois de fazer uma boa entrada no calor de 15 minutos correndo suavemente, corra três minutos de forma progressiva, começando de forma exigente e aumentando o ritmo com a corrida dos segundos para terminar no seu máximo esforço. Depois disso, descanse dois minutos com uma corrida muito suave e corra novamente 3 minutos, mas agora na sua velocidade máxima possível. Neste segundo esforço é quando sua frequência cardíaca chegará ao máximo. Se você tiver um Pulsômetro, lá você terá os dados que você precisa automaticamente. Caso contrário, você deve tomar suas teclas manualmente, mas você deve fazê-lo no mesmo instante em que você terminar sua série final. Coloque as pontas dos dedos indicador e médio na parte interna do pulso abaixo da base do polegar, pressionando levemente. Você sentirá o sangue pulsando sob os dedos. Use um cronômetro ou relógio de pulso na outra mão e conte as batidas que você sente por 15 segundos e multiplique o número total de batidas por 4. O valor resultante é o de suas pulsações por minuto, que é o que chamamos de pulso. Não conte por um minuto porque neste tempo seus pulsos irão diminuir, e o número final não será o correto.

conhecer o seu FCmax permitirá, por exemplo, saber a que intensidades ou percentagens realizar os seus treinos regenerativos, os seus fundos ou séries de velocidade, algo que veremos em futuros posts.

Conoces você conhece sua frequência cardíaca máxima?

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