ESPN Run – Tips28 Aug, 2019citire: 2 min.
ESPN Run

cunoscut și sub numele de FCmax, ritmul cardiac maxim este cel mai mare număr de bătăi pe minut la care inima noastră poate bate. Cea mai simplă formulă, deși nu întotdeauna cea mai exactă pentru a ști care este acest număr în cazul nostru rezultă din aplicarea formulei 214 – (0,8 x vârsta ta) la bărbați și 209 – (0,9 x vârsta ta) în cazul femeilor.

acest mod de calcul al ritmului cardiac maxim are o fidelitate mai mare la persoanele slab instruite, dar eșuează foarte mult la sportivi, deoarece cu cât te-ai antrenat mai mult, cu atât modifici mai mult capacitățile aparatului cardiorespirator. Prin urmare, pentru aceste cazuri, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este un test pe drumul cel bun sau undeva unde puteți rula fără întreruperi. Cum se face?: după ce ați făcut o încălzire bună de 15 minute de jogging moale, alergați trei minute progresiv, începând într-un mod solicitant și crescând ritmul cu rularea secundelor pentru a termina la efortul maxim. După aceea, odihniți două minute cu o jogging foarte blândă și rulați din nou 3 minute, dar acum la viteza maximă posibilă. Acest al doilea efort este atunci când ritmul cardiac va atinge vârful. Dacă aveți un monitor de ritm cardiac, acolo veți avea automat datele de care aveți nevoie. În caz contrar, va trebui să luați apăsările de taste manual, dar va trebui să o faceți în același moment în care terminați seria finală. Așezați vârfurile degetelor index și mijlocii pe interiorul încheieturii mâinii sub baza degetului mare, apăsând ușor. Vei simți cum sângele îți pulsează sub degete. Folosiți un cronometru sau un ceas de mână pe cealaltă mână și numărați bătăile pe care le simțiți timp de 15 secunde și înmulțiți numărul total de bătăi cu 4. Cifra rezultată este pulsul dvs. pe minut, ceea ce numim puls. Nu numărați un minut, deoarece în acest moment impulsurile dvs. vor scădea, iar numărul final nu va fi corect.

cunoașterea FCmax vă va permite, de exemplu, să știți la ce intensități sau procente să vă efectuați antrenamentul regenerativ, fondurile sau seria de viteză, lucru pe care îl vom vedea în postările viitoare.

îți cunoști ritmul cardiac maxim?

Categorii: Articles

0 comentarii

Lasă un răspuns

Avatar placeholder

Adresa ta de email nu va fi publicată.