ESPN Run-Tips28 Augusti, 2019läsning: 2 min.
ESPN Run

även känd som FCmax, är den maximala hjärtfrekvensen det högsta antalet slag per minut som vårt hjärta kan slå. Den enklaste formeln, men inte alltid den mest exakta att veta vad det numret är i vårt fall, är resultatet av att använda formeln 214 – (0,8 x din ålder) hos män och 209 – (0,9 x din ålder) för kvinnor.

detta sätt att beräkna din maximala hjärtfrekvens har större trohet hos dåligt utbildade personer, men det misslyckas mycket hos idrottare, för ju längre du har tränat desto mer ändrar du kapaciteten hos din kardiorespiratoriska apparat. Därför är det bästa du kan göra för dessa fall ett test på rätt spår eller någonstans där du kan springa utan avbrott. Hur man gör det?: efter att ha gjort en bra uppvärmning på 15 minuter jogging mjuk, kör tre minuter gradvis, börja på ett krävande sätt och öka takten med körningen av sekunderna för att avsluta med din maximala ansträngning. Därefter vila två minuter med en mycket mild jog och kör igen 3 minuter, men nu med din maximala möjliga hastighet. Denna andra ansträngning är när din hjärtfrekvens kommer att toppa. Om du har en pulsmätare kommer du att ha de data du behöver automatiskt. Annars måste du ta dina tangenttryckningar manuellt, men du måste göra det i samma ögonblick som du avslutar din slutliga serie. Placera spetsarna på pekfingret och långfingrarna på insidan av handleden under tummen och tryck lätt. Du kommer att känna blodet pulserande under fingrarna. Använd ett stoppur eller armbandsur å andra sidan och räkna de slag du känner i 15 sekunder och multiplicera det totala antalet slag med 4. Den resulterande siffran är din puls per minut, vilket är vad vi kallar puls. Räkna inte i en minut eftersom dina pulser kommer att gå ner och det slutliga numret kommer inte att vara korrekt.

att känna till din FCmax gör att du till exempel kan veta vid vilka intensiteter eller procentsatser för att utföra din regenerativa träning, dina medel eller hastighetsserier, något som vi kommer att se i framtida inlägg.

känner du till din maximala hjärtfrekvens?

Kategorier: Articles

0 kommentarer

Lämna ett svar

Platshållare för profilbild

Din e-postadress kommer inte publiceras.